Здоровое питание женщины

Не нужно никому доказывать, что здоровое питание женщины — это, прежде всего залог долгой молодости и прекрасного внешнего вида. Ведь организм, который своевременно получает необходимые натуральные витамины — http://camalady.ru/vse-o-beremennosti/vitaminy-dlya-kormyaschih-mam-chto-mozhno-prinimat/, выполняет свои функции на все 100%. А это соответственно можно визуально оценить по эластичности и здоровому цвету кожи, блеску волос и многим другим признакам. Диетологи не дают единого совета, как правильно питаться, однако предлагают много интересного материала, различных таблиц для составления индивидуального режима и рациона.

Главным фактором, который необходимо учитывать при составлении дневного меню, является то, что рацион должен быть сбалансированным, т. е. содержать оптимальное количество углеводов, витаминов, микроэлементов, необходимых человеку. Именно употребляемая женщиной пища обеспечивает ее организм необходимой для жизни энергией. Но правильно питаться и самостоятельно рассчитывать наиболее подходящий для себя рацион может далеко не каждый.

Правила или принципы здорового питания:

Режим (время приема пищи) — наиболее оптимальным считается 4-х разовый. Интервал между завтраком, обедом и ужином должен составлять 4-5 часов. Время приема пищи должно быть неизменным каждый день. Таким образом, организм «привыкает» принимать еду в установленное время. В процентном соотношении завтрак должен занимать 25% суточной нормы, обед — 35%, полдник -15%, а ужин — 25%. Специалисты-диетологи советуют ужинать за 3-4 часа до сна.

Соблюдение калорийности — важная часть здорового питания для женщин. Количество калорий, которое получает организм, должно полностью покрывать затраты энергии человека, но не быть излишним — это может привести к определенным проблемам с избыточным весом и нарушением обмена веществ. Но стоит учитывать, что энергозатраты зависят от многих факторов: возраста, характера работы, образа жизни и многого другого.

Сбалансированность — правильное соотношение всех употребляемых компонентов питания: белков, углеводов и жиров. Стандартный показатель соотношения выглядит так: 1:1:5. Для женщин, которые заняты умственным трудом, пропорции будут изменены в соответствии с необходимостью организма: 1:0,8:3.

Правильное, здоровое питание для женщин напрямую зависит от выбора продуктов

Ведь продукты — это главный источник витаминов, натуральных веществ. С помощью которых синтезируются гормоны и ферменты. Именно они необходимы для участия в процессах обмена веществ в организме. Правильное питание — это первостепенный фактор, который обеспечивает жизненно важные функции женского организма.

Состав пищи, которую мы ежедневно употребляем, определяет физическое развитие, здоровье, продолжительность жизни, состояние кожи, волос и многое другое. Поэтому главной целью сбалансированного рациона является достаточное получение всех необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов. Недостаток витаминов или их переизбыток приводит к таким заболеваниям, как гипервитаминоз и гиповитаминоз.

Особенно важно здоровое питание женщины, которые в скором времени собираются стать мамами. Ведь расчет всех необходимых веществ для организма нужно удвоить. А то, как правильно это сделать, подскажет специалист