Комплекс упражнений для развития правильного дыхания.
Рекомендую специальные упражнения, с целью обучения дышать только носом.
Отдельные приемы следует отрабатывать до тех пор, пока нормальное носовое дыхание не станет привычным.
Во время выполнения упражнений дышать только через нос.
1. Встать, рот закрыть. Одну половину носа плотно зажать пальцем, дыхание производить поочередно (4- 5 раз) через каждую половину носа.
2. Встать, поставить ноги на ширине плеч. Руки медленно поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох (до 5 раз).
3. Встать, вдыхать через одну половину носа, выдыхать через другую (5-6 раз через каждую половину носа).
4. Встать, ноги поставить вместе, нос зажать пальцами. Не спеша, громко считать до 10, закрыть рот, сделать глубокий вдох и полный выдох (5-6 раз).
5. Закрыть рот, вдохнуть. На удлиненном выдохе медленно произносить звук [м] (до 8 раз).
6. Встать, подняться на носках – вдох, присесть – полный выдох.
7. Встать, поднять руки вверх и отставить одну ногу назад – вдох, вернуться в исходное положение – полный выдох.
8. Ходить в течение 2-3 мин. Постепенно удлинять фазу выдоха (на счет раз-два – вдох, на три-четыре-пять-шесть – выдох; на счет раз-два – вдох, на пять-шесть-семь – выдох, выполнять 2-3 мин).
Кроме этого комплекса упражнений, не забывайте и о других не менее важных занятиях.
Закрывание рта «на замок»
Рот нужно зажать пальцами либо закрывают ладонью и просят ребенка дышать только носом. Постепенно рот закрывают на все более продолжительное время. Через несколько дней упражнение усложняют: проделывают его во время ходьбы.
Чтение вслух
Оно полезно для укрепления мышц носа, рта, глотки.
Читать нужно четко, понятно, следя за дыханием при чтении.
Вдох – выдох
Очень полезно такое упражнение: 5-6 раз вдыхать и медленно выдыхать воздух, закрыв рот. Кисти рук при этом нужно положить на шею сзади или на верхнюю часть живота.
Упражнения для укрепления мышц дыхательного аппарата
После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки [б], [в], [м], [п], [т], [ж], [ш], [ф]. Воздух как бы выталкивается через нос.
Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Правую ноздрю закрыть пальцами правой руки и медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю, а воздух вдыхать правой ноздрей.
местные закаливающие процедуры
Они необходимы для нормализации и тренировки верхних дыхательных путей.
Важна их роль и в предупреждении инфекционных заболеваний, последствий переохлаждения и улучшении носового дыхания.
Очень полезны контрастные умывания: попеременно сначала – горячей водой (температура 38-40 С), затем прохладной, комнатной (температура 19-20 С).
Закаливание верхних дыхательных путей и всего организма достигается регулярным питьем кипяченой воды с постепенным понижением ее температуры. Для первой закаливающей процедуры берут для питья теплую воду, к которой привык ребенок. Затем постепенно, каждые 5-7 дней, температуру воды понижают на 4 С, доводя ее до минимальной, индивидуальной для каждого ребенка. Эти процедуры следует проводить ежедневно в одно и то же время..
Упражнение, выполняйте вечером. Перед сном приготовить стакан теплой воды для полоскания горла. При каждом полоскании сначала произносится звук [а-а-а], а затем [о-о-о], после чего вода выплевывается в раковину. Упражнение продолжать до тех пор, пока не кончится вода в стакане.
